Ruhe-Übung im Stehen:
Frisches Qi von den Bäumen pflücken

Wirkung: In dieser Übung wird die Verbindung des Menschen zu der ihm umgebenden Natur deutlich spürbar und gleichzeitig geübt, indem die Wahrnehmung auf die Verbindung zwischen dem Menschen und der ihn umgebenden Natur gerichtet wird. Diese Übung wird am besten in der Zeit vom März bis zum Oktober geübt. Insbesondere wird trainiert, über spezielle Akupunkturpunkte "Altes abzustoßen, um Neues aufzunehmen". So wird die Aufnahme von Himmels-Qi (Zong-Qi) verbessert.Suchen Sie sich einen starken und gesunden Baum aus.

Erste Phase: Sie stellen sich in etwa 1-2 m Abstand vom Baum entfernt so auf, daß der vordere Bereich zum Stamm gerichtet ist, die Arme sind geöffnet, und die Handflächen richten sich zum Stamm. Wählen Sie die von der Sonne beschienene Seite. Achten Sie darauf, daß Sie sich aufgerichtet, aber gelöst zum Baum hingewendet haben. In dieser Weise versuchen Sie die Aura des Baumes zu spüren. Ihre Vorstellungskraft ist vor allen Dingen in den Händen. Es kann durchaus sein, daß verschiedene gesund erscheinende Bäume eine Wirkung in Ihnen hervorrufen, die Ihnen unangenehm ist. Seien Sie deshalb sehr achtsam in der Auswahl des Baumes, an dem Sie diese Übung praktizieren möchten. Sie sollten eine in der Tendenz warme, wohlige Empfindung verspüren.

Zweite Phase: Sie haben den angemessenen Baum und die angemessene Richtung ausgewählt. Bleiben Sie jetzt etwa zehn Minuten in dieser Position dem Baum zugewendet stehen, und richten Sie Ihre Vor-stellungskraft auf die Handflächen. Mit der Einatmung nehmen Sie über den Laogong-Punkt das frische Qi des Baumes auf. Dabei kann es durchaus sein, daß Sie uns Schwanken geraten. Versuchen Sie, diese Schwankungen nicht zu vermeiden, sondern lösen Sie sich so, daß Sie diese leichten Schwingbewegungen im Körper geschehen lassen können. Zum Abschluß legen Sie beide Hände vor das Dantian und bleiben eine kurze Weile in dieser Position stehen.

Dritte Phase: Sie atmen frisches Qi über den Laogong-Punkt zum Dantian hin ein. Mit der Ausatmung atmen Sie altes Qi vom Dantian durch die Beine nach unten über den Yongquan-Punkt aus.Sie können auch die dritte Phase intensivieren, indem Sie das Gewicht auf die eine Seite verlagern und den jeweils anderen, leeren Fuß zur Seite absetzen und die Zehen nach oben führen. (T-Schritt) Dadurch wird die Bahn für das auszuatmende alte Qi freier. Am Ende dieser Übung das Qi sammeln, durch drei tiefe Ein-und Ausatemzüge das YinYang ausgleichen und das Qi im Dantian bewahren.

Quelle: Johann Bölts. Qigong - Heilen mit Energie. (Seite 147, Zusammenfassung)