Atem

Atem – von Anne Kent Rush

Wenn Sie einatmen, wird Sauerstoff aus der Sie umgebenden Luft in Ihre Lungen eingezogen. Bei den folgenden Übungen werden Sie aufgefordert, sich vorzustellen, daß Siein einen Körperteil hineinatmen können, um ihn zu entspannen. Das ist in etwa das, wastatsächlich geschieht. Von den Lungen wird Sauerstoff in die Blutzellen transportiert, dieihn im ganzen Körper verteilen, wo er vom Gewebe aufgenommen wird. Die Vereinigungvon Sauerstoff und Gewebe erzeugt Wärme und hält den Körper bei einer gleichbleibend-en Temperatur, und daher können Sie Ihren Körper durch tiefes Atmen erwärmen. Der gestärkte Kreislauf wirkt entspannend und verjüngend. Sauerstoffmangel kann schwerwiegende Folgen haben. Wir können viele Tage ohne Nahrung oder Wasser leben, aber ohne Sauerstoff können wir nur etwa fünf Minuten lang leben.. Selbst eine relativ geringfügige Verminderung des Sauerstoffs beeinträchtigt Sehvermögen, Motorik, Denken, Urteilsvermögen und Bewußtsein. Diese für einen funktionierenden Organismus lebenswichtigen Aspekte werden allesamt von der Sauerstoffmenge beeinflußt, die in die wichtigsten Organe des Körpers gelangt. Erschöpfung, Nikotin und chemische Beruhigungsmittel wie Alkohol reduzieren die Sauerstoffmenge, die sich im Blut verteilt, und beeinträchtigen somit Urteilsvermögen, Stimmung und Leistung. Aber umgekehrt funktioniert es genauso. Verbessern Sie die Sauerstoffzufuhr, und Sie werden ausgeglichener, vernünftiger, aufmerksamer und ruhiger. Die hier beschriebenen Grundübungen für die Atmung bieten Ihnen Methoden, um die Atmung zu vertiefen, die Sauerstoffaufnahme zu verbessern, Erschöpfung entgegenzuwirken,spannungsbedingte Angstgefühle zu reduzieren und die Stimmung zu heben. Ein tiefes Durchatmen, egal wann, egal wo, gehört zu den besten Körperferien, die Sie sich gönnen können.

Bauchatmung-Langsam

1. Das Atmen hoch in der Brust ist mit tempogeladener Aktivität und Unruhe verbunden. Das Atmen tiefer im Bauch erzeugt ein Gefühl von Entspannung und Ruhe.

2. Egal, wo Sie sich berühren, Ihre Atmung wird Ihnen folgen. Legen Sie die Handflächen auf den Bauch, um Ihre Atmung dorthin zu bringen. Fühlen Sie, wie Ihr Bauch sich hebt, wenn Sie einatmen, und sich senkt, wenn Sie ausatmen.

3. Immer, wenn Sie sich zu angespannt fühlen, wenden Sie die langsame Bauchatmung an, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Bauchatmung-Schnell

1. Diese Atmung wird Ihnen zu mehr Energie verhelfen. Sie sollte im Sitzen ausgeführt werden, weil sie manchmal Schwindelgefühle erzeugt.

2. Legen Sie die Hände auf den Unterleib. Sitzen Sie aufrecht, mit entspanntem Bauch. Beginnen Sie, schnell und tief auszuatmen, erhöhen Sie dann Tempo und Tiefe. Steigern Sie den Druck beim Ausatmen, indem Sie die Bauchmuskeln einziehen.

3. Wenn Ihnen schwindlig wird, machen Sie ein paar langsame Atemzüge. Gehen Sie wieder zum schnellen Ausatmen über, sobald Ihr Kopf klar ist. Wiederholen Sie die Übung, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

In Körperteile hineinatmen

1.Probieren Sie diese Technik mit den Händen und dann mit anderen Bereichen. Beim Atmen wird Sauerstoff in Ihren Körper gesogen und durch den Blutkreislauf in verschiedene Teile des Organismus transportiert. Visualisieren Sie diesen Vorgang und stellen Sie sich vor, daß Sie den Sauerstoff in einen bestimmten Körperteil fließen lassen können.

2. Stellen Sie sich vor, Sie können beim Ausatmen Sauerstoff durch Ihre Arme in Ihre Hände fließen lassen. Wenn Sie spüren, daß Ihre Handflächen warm werden, halten Sie sie übereinander so vor Ihre Taille, daß sie sich zugekehrt sind. Der erhöhte Blut- und Elektrizitätsfluß in diesem Bereich kann eine Form annehmen, häufig die eines Balls. Bewegen Sie die Hände um die Energieform herum; probieren Sie aus, wie weit auseinander oder eng zusammen Sie sie bewegen müssen, um die größte Intensität zu spüren.

3. Diese Übung löst Verspannungen in Armen und Händen. Machen Sie die Übung, um die Entspannung zu fördern. Atmen Sie in jeden Körperteil hinein, den Sie kurieren möchten.

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